จัดท่านอนดีมีชัยไปกว่าครึ่ง 

คุณภาพการนอนถือเป็นเรื่องสำคัญที่มีผลต่อทั้งสุขภาพกายและใจ หากเรามีคุณภาพการนอนที่ไม่ดี มีอาการนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท ตื่นหรือรู้สึกตัวระหว่างหลับ นั่นอาจเป็นสัญญาณของร่างกายที่กำลังบอกให้หันมาใส่ใจดูแลเรื่องคุณภาพการนอนให้ดี ก่อนที่ปัญหานี้จะส่งผลเสียต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น โดยหนึ่งในปัจจัยที่สามารถปรับคุณภาพการนอนให้ดีขึ้นได้โดยตรง นั่นคือการจัดท่านอนให้ถูกต้องนั่นเอง

ในบทความนี้ CHOL Aromatique ขอพาทุกท่านไปจัดท่านอนให้ถูกต้อง พร้อมบอกเคล็ดลับที่ช่วยปรับการนอนให้มีคุณภาพยิ่งขึ้น รับรองว่าอ่านจบแล้ว สามารถนำไปทำตามได้ไม่ยาก 

คุณภาพการนอนสำคัญอย่างไรกับสุขภาพ

การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอหรือมีคุณภาพการนอนที่ไม่ดีสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายในหลายด้าน ทั้งด้านสุขภาพกายใจ ประสิทธิภาพในการทำงาน และการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น ความจำไม่ดี ไม่มีสมาธิ รู้สึกง่วงหรืออ่อนเพลีย ไม่สดชื่น ทำให้มีอาการปวดหัว หรือปวดตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

นอกจากนี้ หากมีไม่ได้ปรับปรุงคุณภาพการนอนให้ดีขึ้นอย่างถูกวิธี อาจเพิ่มโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอ้วน มากยิ่งขึ้นด้วย

โดยหนึ่งในวิธีการปรับปรุงคุณภาพการนอนให้ดีขึ้นอย่างรวดเร็วและสามารถเริ่มปรับได้ด้วยตนเอง นั่นคือ การจัดท่านอนให้เหมาะสม

ท่านอนส่งผลกับคุณภาพการนอนได้อย่างไร 

ท่านอนสามารถส่งผลต่อคุณภาพการนอนได้โดยตรง โดยการนอนในท่าที่ไม่ถูกต้องอาจรบกวนให้เรารู้สึกตัวขณะนอนหลับและมีการเคลื่อนไหวระหว่างคืนมากยิ่งขึ้น เนื่องจากรู้สึกไม่สบายตัวนั่นเอง ส่งผลให้หลังจากตื่นนอน รู้สึกนอนไม่เต็มอิ่ม ไม่สดชื่น หรือมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกายในส่วนต่าง ๆ 

ดังนั้น การจัดท่านอนที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายได้หลับพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้ไม่มีอาการปวดเมื่อย หรือ มีอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อใด ๆ ตามมา รวมถึง ยังทำให้ร่างกายสามารถหลั่งฮอร์โมน เพื่อช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้อย่างเต็มที่อีกด้วย

รวม 3 เคล็ดลับนอนหลับพักผ่อนให้มีคุณภาพ 

แช่น้ำอุ่นก่อนนอน

การแช่น้ำอุ่นราว 27-37 องศาเซลเซียส ในช่วงก่อนนอนจะช่วยทำให้รู้สึกสงบ ผ่อนคลาย และช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

 

สร้างบรรยากาศสุดผ่อนคลาย

หลังจากแช่ตัวด้วยน้ำอุ่นแล้ว การใช้น้ำมันหอมระเหยบริสุทธิ์แท้ 100% สูตร Rest is More Pure & Natural Essential Oil จาก CHOL Aromatique กับเครื่องพ่นกระจายกลิ่นอโรม่า เป็นอีกหนึ่งวิธีที่แนะนำสำหรับคนที่อยากสร้างบรรยากาศที่เหมาะกับการพักผ่อนในห้องนอน หรือ คนที่ไม่มีอ่างอาบน้ำเพื่อแช่ตัว โดยวิธีนี้ถือเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เนื่องจากสะดวกและรวดเร็ว เพียงแค่ใส่น้ำสะอาดลงไปในเครื่องตามกำหนด  พร้อมกับหยดน้ำมันหอมระเหยลงไป 2-3 หยด หรือตามต้องการ ก็สามารถสูดดมกลิ่นหอมเพื่อผ่อนคลายได้แล้ว

จัดท่านอนให้ถูกต้อง 

ท่านอนตะแคง

สำหรับท่านอนตะแคง เป็นท่าที่มีแนวโน้มว่าจะทำให้เกิดอาการปวดหลังน้อยที่สุด หากเทียบกับท่าอื่น ๆ รวมถึงยังช่วยลดอาการเสียดท้องได้อีกด้วย โดยแนะนำให้นอนตะแคงด้วยการหนุนหมอนที่ทำให้แนวลำคอและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง ไม่เหลือช่องว่างระหว่างคอและหมอน

ใครเหมาะกับท่านอนตะแคงบ้าง?

• สตรีมีครรภ์
• ผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อน
• ผู้ที่มีอาการปวดหลัง
• ผู้ที่กรนขณะหลับ
• ผู้สูงอายุ

ท่านอนหงาย

สำหรับท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ได้รับความนิยมเป็นอันดับต้น ๆ โดยมีคุณประโยชน์มากมายเทียบได้กับท่านอนตะแคง เพราะเมื่อนอนในท่านอนหงาย กระดูกสันหลังจะอยู่ในแนวเดียวกันและกระจายน้ำหนักตัวให้เท่า ๆ กันได้เป็นอย่างดี จึงสามารถป้องกันอาการปวดคอหรือหลังที่อาจเกิดขึ้นได้ รวมถึงการนอนหงายยังช่วยบรรเทาอาการคัดจมูก และไม่ทำให้เกิดการกดทับบนผิวหน้า จึงไม่ทำให้เกิดสิวหรือริ้วรอยก่อนวัยอันควรอีกด้วย

ใครเหมาะกับท่านอนหงายบ้าง?

• ผู้ที่มีอาการปวดกระดูกสันหลังส่วนเอว
• ผู้ที่กังวลเรื่องสิวและริ้วรอย
• ผู้ที่มีอาการปวดคอ
• ผู้ที่มีอาการคัดจมูก

แล้วท่านอนแบบไหน ที่ควรหลีกเลี่ยง

• ท่านอนขดตัว งอเข่า เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บของเอ็นและกล้ามเนื้อ
• ท่านอนคว่ำ เนื่องจากอาจทำให้หายใจไม่สะดวก เจ็บบริเวณหน้าอก และปวดเมื่อยที่บริเวณกล้ามเนื้อคอ
• ท่านอนทับแขนหรือมือตัวเอง เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการเหน็บชาหรือมีอาการบาดเจ็บของเส้นประสาทตามมาได้

นอกจากนี้ หากผสมน้ำมันหอมระเหยบริสุทธิ์แท้ 100% สูตร Rest is More Pure & Natural Essential Oil จาก CHOL Aromatique ลงไปด้วย กลิ่นอโรมาเทอราปีก็จะช่วยให้การนอนมีคุณภาพมากยิ่งขึ้น เนื่องจากกลิ่นของกระดังงา ที่ช่วยในการปรับสมดุลอารมณ์ คลายกังวล กลิ่นน้ำมันโรสวูดจากบราซิล ช่วยเรื่องคุณภาพการนอน กลิ่นไม้จันทน์หอม ช่วยให้รู้สึกสงบ ลดอาการนอนไม่หลับ และกลิ่นส้ม มีคุณสมบัติช่วยผ่อนคลาย และบรรเทาอาการนอนไม่หลับ

 

สามารถอ่านรายละเอียดเพื่อสั่งซื้อได้ที่: คลิก