Post Date
October,
24
2023
𝟒𝟎𝟒 𝐄𝐫𝐫𝐨𝐫 : 𝐒𝐥𝐞𝐞𝐩 𝐧𝐨𝐭 𝐟𝐨𝐮𝐧𝐝 ❗️
กำจัด 𝐕𝐢𝐫𝐮𝐬 ความเครียด แก้โค้ดการนอน 𝐄𝐫𝐫𝐨𝐫
.
สิ้นสุดวันที่แสนเหนื่อยล้า ใคร ๆ ก็อยากเทร่าง
ทิ้งตัวลงนอนให้เต็มอิ่ม ตื่นมาพบกับเช้าที่สดใส
แต่ #ความเครียดสะสม ไวรัสตัวร้าย ดันสู้กลับ!
กลายเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของอาการนอนไม่หลับ
หลับยาก ตื่นกลางดึก นอนเท่าไรก็รู้สึกไม่พอ
เหมือนนอนไม่ได้คุณภาพ กระทบทั้งสุขภาพและการงาน
.
ถ้าปล่อยให้ #ความเครียด เป็น Bug อยู่แบบนี้ ระบบการนอนของเราคงจะรวนจน Error ดังนั้น
📌สิ่งแรกในการป้องกันร่าง #อ๊อง คือ “หาวิธีการจัดการความเครียด” ซึ่งกรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข แนะนำให้เราทำ 4 ข้อง่าย ๆ ดังนี้
1.หาสาเหตุต้นตอของความเครียด เพื่อแก้ปัญหาที่ต้นเหตุ
2.จัดการการตอบสนองต่อความเครียด เช่น เข้าหาคนใกล้ชิดเพื่อระบายปัญหา ยอมรับข้อบกพร่องที่เกิดขึ้น สร้างทัศนคติคิดบวก
3.ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต เริ่มจากการจัดเวลาชีวิตให้เหมาะสม หาเวลาการออกกำลังกาย พักผ่อน หรืองานอดิเรกที่ชอบ เข้าสังคม คบคนที่มองโลกในแง่ดี และอีกหนึ่งวิธีที่ดีคือ การฝึกสมาธิ
4.ปรึกษาแพทย์ เพื่อให้การรักษาและเยียวยาทั้งทางด้านร่างกาย จิตใจ และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม (บริการสายด่วนสุขภาพจิต โทร 1323)
.
📌สิ่งต่อมาที่เราควรทำคือ ปรับพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมให้เหมาะกับการนอน
1.ปรับเวลานอน ตื่นนอนและเข้านอนให้เป็นเวลา พยายามไม่งีบระหว่างวัน
2.ไม่กดดันตัวเองให้นอนหลับ เพราะอาจส่งผลให้เกิดความวิตกกังวล
3.หลีกเลี่ยง กาแฟ ชา และสูบบุหรี่หลังมื้อเที่ยง เพราะเป็นสิ่งที่กระตุ้นให้ตื่นตัว
4.หลีกเลี่ยงการออกกำลังหนักก่อนนอน
5.จัดสิ่งแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน เช่น ปรับอุณหภูมิและความสว่าง ลดเสียงรบกวนหรือแม้กระทั่งกลิ่นที่หอมสดชื่นจาก #น้ำมันหอมระเหย ก็ช่วยทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น
.
⚠️ แต่! ต้องมั่นใจนะคะว่า “น้ำมันหอมระเหย” ที่ใช้มีความบริสุทธิ์และสกัดจากธรรมชาติเท่านั้น ถึงจะมีผลต่อการทำงานของระบบประสาทและความรู้สึกทางอารมณ์ ช่วยบำบัดความวิตกกังวล ซึมเศร้าและนอนไม่หลับได้ 👉🏼 อ่านงานวิจัยฉบับเต็มได้ที่ : https://bit.ly/3P0XiYg
.
✨เหมือนกับ 𝐏𝐢𝐥𝐥𝐨𝐰 & 𝐋𝐢𝐧𝐞𝐧 𝐌𝐢𝐬𝐭 กลิ่น 𝐑𝐞𝐬𝐭 𝐈𝐬 𝐌𝐨𝐫𝐞 สเปรย์น้ำมันหอมระเหยฉีดหมอนที่ให้กลิ่นหอมหวานละมุนอ่อนๆ เกิดจากการเบลนด์ของน้ำมันหอมระเหยแท้ๆ อย่าง Ylang Ylang, Rosewood,Sandalwood และ Orange ช่วยให้นอนหลับได้มีคุณภาพ หลับง่าย ผ่อนคลาย นอนสบายมากขึ้น หลังใช้ตื่นมาจะรู้สึกสดชื่น นอนเต็มอิ่มมากยิ่งขึ้น 💡 แล้วถ้าจะให้ดี หลังฉีดสเปรย์ ให้ลองหายใจเข้าออกช้า ๆ หายใจเข้านับ 2 หายออกยาว ๆ ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ ก็จะค่อย ๆ หลับพริ้มไปได้เองค่ะ
Leave a comment